trening jak

[...] w garażu z kumplami) z 28 obwodu w bicepsie wzrosło mi wtedy do 36 (tak mam teraz). Od ponad roku nie ćwicze.. Chce teraz od Września ostro wziąć się w garść i zacząć trening.. Robie sobie domową siłownie W poprzednim miesiącu wydałem około 600 zł +- na ławkę, gryfy, obciążenie , wszytko jak najtańszym kosztem i nowe (licytacje na allegro) [...]

[...] po okolo 6 miesiącach po tamtym cyklu. ze 104kg zlecialem na 84. Sprzęt rano staje to chyba juz sie zregeneowalem po tamtym braku odbloku a bylo cienko. Od 2tyg wznowilem treningi i od grudnia-stycznia chcialem poleciec z cyklem na mase ze 20tyg mam deca,enan,meta Tylko nie wiem jakie dawki poleciec??? Mugl by ktos zaproponowac? tak jest [...]

TRENOWALEM 3 LATA ZAPASY(STYL KLASYCZNY).TERAZ JEDNAK CHCIALEM SIE SKUPIC TROCHE NA BOKSIE.CHCIALBYM W ZWIAZKU Z TYM DOWIEDZIEC SIE OD TYCH CO TRENOWALI LUB TRENUJA BOKS JAK WYGLADA TRENING NA SZYBKOSC RAK A CO SIE Z TYM WIAZE SILE UDERZENIA.PROSILBYM WIEC O PODANIE MI JAK NAJWIECEJ CWICZEN POPRAWIAJACYCH SZYBKOSC. WSZYSTKIM Z GORY WIELKIE DZIEKI [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 75 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: bd UDO: 62 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 4,5g TLUSZCZ: 1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 15 10 5 9.CEL CYKLU: sila/masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% : nie mam pojecia 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

jestem po 4 miesiecznej typowo wytrzymalosciowce. Czas na ok. polroczna sile niezaniedbujac wytrzymalosci. Silownie traktuje drugorzedowo, wiec 3 treningi na silce w tyg. to max. Glowne cele zwiekszeni sily, chwytu i ogolnie ramion. Klatka i nogi wytrzymalosciowo, kontuzja kolana, wiec niechce meczyc narazie. 1. -MC 4x6 - co tydzien 2,5 kg [...]

Siemanko chłopaki czas na pierwszy cykl :) mam kilka pytań bo to mój pierwszy cykl na enanie. Posiadam enan o stęrzeniu 250mg/1ml oraz metanabol 10mg. Wcześniej brałem metanabol 30mg/ed i było ok.Teraz planuje brac w ten sposób metanabol 1-6 30mg/ed i enan 1-10 250mg e5d. Moje pytanie kieruje sie głównie do enanu czy nie zaczesto bd brał i jak sie [...]

[...] "zbędnego tłuszczu". Chciałbym wyrobić sobie sportową sylwetke(jak na zdjęciu), i zgubić ten tłuszcz. Jak narazie jakieś tam mięśnie mam, dużo biegam. Czytałem ostatnio o treningu Spartakusa, czy ten trening pomoże mi nabrac takiej sylwetki jak na zdjęciu? Szczególnie mi chodzi o klatke, bo na niej mięsni praktycznie nie mam... A drugie to, [...]

Witam szanownych tego forum jako że to mój pierwszy post. Do rzeczy. Prosiłbym o ocenę planu treningowego wg którego ćwiczę chyba z 2-3 miesiące. Przedtem biegałem jedynie i dawniej siłownia przez parę miesięcy. Wzrost 180 Waga 83kg Ułożyłem sobie trening obwodowy wyłącznie z masą własnego ciała jak narazie. Trenuje 3 razy w tygodniu. Serie staram [...]

[...] zjadłem trochę odzyweczek ale bez rewelacji!!! na maxa ważyłem 89 kg ale miałem brzuch ktory mnnie drazni nadal w sumie mam tak zwana oponke ale mniejsza ważę teras 80 kg !!!trening zmieniałem okres zmieniałem gdzieś co 2 miesiące!!!Na djecie sie też troche znam wiec o i jak z białkiem węglowodanami z tłuszczami umiem przytyć umiem zchudnąć ze [...]

Witam mam do dyspozycji ławke, gryf, 2 hantle gryf łamany, zwykły i 90kg nakładu ale nie mam wyciągów ani nic w tym stylu jaki mogę ustalić trening na mase z tego co posiadam? Prosze o pomoc bo praktyczne we wszystkich arykułach są traningi na wyciągach, a chciałbym mieć odpowiednio dobrany trening żeby mieć jak najleprze rezultaty.

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak to jest z tym bcaa. Nie jestem juz początkującym, ćwicze już dobre lata. Min 1h przed treningiem wiadomo posiłek, po treningu kreta jeśli cykl banan i później posiłek. I czy tu jest potrzebne (niezbędne= bo jeśli to jest minimalna różnica wręcz nie widoczna to po co)? I ew po treningu? Trening ok 1h, posiłki [...]

1.WIEK:23 2.WAGA:93 3.WZROST:192 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:115 UDO:--- TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:3,5 6.DIETA BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:67 TLUSZCZ:0,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8.TRENING: masa 4dzni/tydz 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo [...]

Witam. Chciałem zaprezentować mój trening FBW, który mam zamiar stosować od przyszłego tygodnia. Prosiłbym bardzo o poprawki, jeśli są konieczne. A: Nogi- przysiady ze sztangą 2s prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy- podciągnie na drążku 2s wiosłowanie sztangą 2s Klatka- wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki- Military press 2s Biceps- [...]

witam..wybrałem sobie taki trening FBW A -przysiady ze sztanga 12 10 10 -podciaganie na drazku szeroki nachwyt 12 10 8 -wyciskanie sztangi lezac plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 -uginanie ze sztangą 12 10 -wyciskanie wąsko 12 10 8 B -mc 12 10 10 10 klasyczne oczywiscie -wioslowanie hantla w opadzie 12 10 10 -wyciskanie [...]

POMOCY DOSTAŁEM ZA DARMO 200 TAB. CETABONU I 45 ZAS. CIDOTESTONU JAK ROZŁOŻYĆ TO NA CYKL NA JAKIEŚ 8 TYG. I CO DO TEGO JESZCZE / BEDE BRAŁ PIERWSZY RAZ Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 100 Wzrost: 190 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 100 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: 1 Ilość spożywanego białka: ? [...]

Witam. Od 3 miesięcy trenowałem klatkę w ćwiczeniu na ławce płaskiej w 3 seriach treningiem piramidalnym. Mój max to 70kg raz z max techniką. W seriach co do ilości powtórzeń przedstawiało się to następująco 1. 51kg - 12 2. 56kg - 8 3. 61kg - 5 Od dziś zmieniłem trening na odwróconą piramidę (zmieniłem generalnie cały plan, tak dla urozmaicenia. [...]

Witam! Doradzono mi żeby w dziele zdrowie poszukać pomocy więc jestem :) Czy jest jakiś sposób na wzmocnienie ścięgien ponieważ trenuje sztuki walki i mam ciągłe problemy z naderwaniami czy nadwyrężeniami.. Jakieś pół roku temu naderwałem przyczep dwugłowego i dopiero co wyleczyłem a znów się nabawiłem kontuzji w drugiej nodze.. Przybliżając [...]

[...] potem jedno i przy probie kolejnego nie dałem rady. Przy okazji obtarlem plecy i rozwalił posadzkę na siłowni. Pod 210 juz ie podchodziłem czyli 2 serię odpadły. Dalej trening poszedł ok zwłaszcza klata. Pytanie następujące. Jak dalej robić przysiad tj za tydzień jeaCze raz próbować to 210? Czy jak? Sorki za błąd w tytule dopiero [...]

[...] klata + kapturki (to tylko taki przykład do skorygowania ) i.. przy okazji .. ile serii i ile powtórzeń trzeba wykonywać w tych superseriach na bic/tric ? (chodzi o trening na siłe) 2)* czy przy wykonywaniu unoszenia grzbietu z opadu (chyba że tak już sie nie mówi ) ręce należy mieć skrzyżowane na klatce piersiowej czy może założone [...]

Witam. Korzystając z okazji chcę zakupić gainer OLIMP Gain Bolic 6000 (6kg), a do tego OSTROWIA WPC80 (800gr). Obecnie jestem na pierwszym cyklu kreatyny+tauryna+carbo, zakończę go 17 grudnia. "Zestawik" ten chciałbym zacząć stosować od początku stycznia. Celem jest oczywiście masa mięśniowa. Waga: 75kg Wzrost: 180cm Staż: 10 miesięcy Trening: [...]